Чи можна займатися спортом при підвищеному тиску і гіпертонії

Гіпертонія і спорт: можна виконувати фізичні навантаження при підвищеному тиску?

В лікуванні артеріальної гіпертензії використовують різні методи, одним з яких є спорт.

Його недолік часто провокує саму хворобу, тому, займаючись тим чи іншим видом фізичної активності, людина поліпшить свій стан.

Спорт при гіпертонії позитивно впливає на організм, зокрема, на серцево-судинну систему. Але до всього потрібно підходити грамотно, тому що неправильно підібрані тренування можуть зашкодити хворому.

Корисні фізичні вправи при гіпертонії?

Одна з причин розвитку гіпертонії — це малоактивний спосіб життя, тому фізичні вправи дуже корисні для пацієнтів з даним захворюванням.

Регулярні заняття спортом призводять до:

  • розширення судин;
  • зменшенню жирових відкладень;
  • зниження рівня АТ;
  • зміцнення серця і судинної системи;
  • зниження холестерину;
  • поліпшення м’язового тонусу;
  • зміцненню вен і артерії;
  • поліпшенню кровопостачання;
  • позбавлення від головного болю і запаморочення;
  • поліпшення загального самопочуття.

Однак варто враховувати, що деякі види вправ протипоказані при підвищеному тиску. Будь-які навантаження повинні бути узгоджені з лікарем.

Сумісні види фіз. навантажень з підвищеним АТ

Лікувальна зарядка будинку

У деяких випадках гіпертонік може виконувати вправи тільки в лежачому положенні (коли прописаний постільний режим). В такому випадку підійдуть піднімання-опускання ніг лежачи на спині і на боці, вправи на прес, “велосипед”, піднесення над собою гантелей (до 2 кг) і подібне.

При незапущених формах гіпертонії показана більш активна лікувальна зарядка, яка включає в себе:

  • віджимання від підлоги;
  • підйоми ніг у сторони;
  • присідання;
  • підйоми на шкарпетки;
  • ходьба на місці;
  • кругові обертання руками;
  • нахили;
  • підйоми ніг у положенні сидячи.

Ходьба


Піші прогулянки позитивно впливають на загальний стан, у тому числі і на тиск.

А при свіжому повітрі їх користь збільшується в кілька разів.

Щоденна ходьба протягом 45-ти хвилин допоможе привести АД в норму, а також поліпшить колір обличчя, сприятиме схудненню і нормалізує сон.

Біг

Біг — досить важке навантаження для серця, тому гіпертонікам важливо підходити до цього виду активності з обережністю.

Він збільшує приплив крові до задіяних м’язів, запобігає підвищення і нормалізує тиск, розширює основні судини.

Але щоб біг не зашкодив здоров’ю, необхідно починати з невеликих щоденних відстаней.

При цьому швидкість повинна бути повільною, без ривків і динаміки розвитку.

Велоспорт

Велоспорт можливий і корисний при артеріальній гіпертензії. Однак слід дотримуватися деяких правил:

  • тиск повинен контролюватися медикаментозними засобами;
  • навантаження повинна бути дозованою, починатися з невеликої кількості часу;
  • має постійно відбуватися контроль тиску, пульсу і загального стану;
  • велоспорт краще чергувати з плаванням і пішими прогулянками;
  • їздити краще по рівній поверхні.

Плавання в басейні


Головне правило для будь-якого виду активності при гіпертонії — поступовість.

Ні в якому разі не варто різко навантажувати організм виснажливими вправами.

Це ж стосується і плавання в басейні. Незважаючи на те, що це заняття досить легке, навантаження все одно присутня.

Починати слід з 15 хвилин, при цьому контролювати пульс, тиск і самопочуття. Через кілька тижнів можна перейти і до 30 хвилин, якщо дозволяє стан, і вистачає сил без перевтоми.

Ідеально ходити в басейн 3 рази в тиждень.

Йога


Дихальна йога-гімнастика може здійснюватися в трьох вихідних позиціях — лежачи на спині, стоячи та сидячи на стільці.

Тому кожний пацієнт може вибрати для себе найбільш зручне положення.

Однією з найбільш популярних технік вважається Пурна Шваса Пранаяма. Ця система включає в себе глибоке і повільне дихання, яке супроводжується підняттям рук над головою, утриманням і розведенням їх над рівнем плечей.

Правильні і регулярні тренування вже через місяць знизять тиск на 10-15 міліметрів ртутного стовпа. Достатньо буде навіть 2-3 хвилин в день йога-гімнастики.

Фітнес та інші види тренувань


Заняття фітнесом повинні бути попередньо схвалені лікуючим лікарем.

Перші тренування краще проводити тривалістю не більше 15 хвилин, при цьому навантаження варто обмежити, зробити їх плавними і не інтенсивними. Важливо при такій активності контролювати пульс, його граничне значення розраховується за формулою: 210 мінус вік.

Запобіжні заходи при заняттях в тренажерному залі

Тренування в тренажерних залах корисні для гіпертоніків, але при їх виконанні слід дотримуватися деяких правил і рекомендацій:

Читайте також:  Від чого залежить артеріальний тиск: основні фактори, що визначають відхилення показників від норми

  • пульс повинен знаходитися під постійним контролем;
  • повинні бути виключені вправи з положення “вниз головою”;
  • перші заняття починати з використання мінімального ваги;
  • дихання при вправах має бути плавним і природним;
  • обов’язково проводити розминку і заминку після заняття;
  • тренажери повинні мати регулювання навантаження;
  • споживання води під час заняття має бути не дуже великим;
  • тренування повинна контролюватися тренером;
  • після заняття варто деякий час полежати;
  • починати тренування не раніше, ніж через 1,5 години після їжі.

Також слід звернути увагу, що не всі вправи і тренажери можна використовувати гіпертонікам:

МожнаОбережноне МожнаВелотренажерБег на біговій дорожкеУпражнения з високим рівнем сопротивленияЭллипсоидУпражнения з обтяженням”Римський стілець”ХодьбаУпражнения на прессГоризонтальный велосипедУпражнения з великим весомЖим, сидячи на блокеТяга блочних тренажеровСгибание-розгинання ніг на блоці

Якщо пацієнт виявив наступні симптоми, тренування необхідно терміново припинити:

  • тяжкість або біль у грудях;
  • шум у вухах;
  • оніміння кінцівок, щелепи, м’язів обличчя;
  • потемніння в очах;
  • значне підвищення пульсу або тиску;
  • запаморочення.

Якими видами спорту можна займатися при гіпертонії?

Обидва ступені гіпертонічної хвороби (1 і 2) вимагають від пацієнта фізичної активності. Але яким саме спортом займатися, може визначити тільки лікар на підставі показників тиску, клінічної картини, супутній патології, режиму харчування.

Незважаючи на високу користь фізичної активності для гіпертоніків, деякі види можуть нашкодити. Варто уникати:

  • підйоми в гору (з вантажем або без);
  • спортивних командних ігор (баскетбол, хокей);
  • ритмічної гімнастики (особливо при 2 ГБ);
  • важкої атлетики та бодібілдингу;
  • інтенсивних тренувань, при яких ЧСС вище 120 ударів у хвилину;
  • човникового бігу;
  • нахилів вниз головою.

Чому при фізичному навантаженні різко підвищується тиск і що з цим робити?

Фізичні навантаження покращують циркуляцію крові, це впливає на гіпоталамус, надниркові і півкулі головного мозку. У результаті відбувається викид адреналіну в кровоносну систему, збільшується сила кровотоку і частота серцевих скорочень.

В сукупності всі ці фактори призводять до підвищення артеріального тиску. Нешкідливим можна вважати підвищення не більше ніж на 25 міліметрів ртутного стовпа. Але протягом короткого проміжку часу тиск має нормалізуватися.

У деяких випадках вже можна говорити про відхилення, тоді у людини можуть з’явитися такі симптоми:

  • почервоніння очей;
  • нудота;
  • “мушки” перед очима;
  • блювання;
  • ниючі болі в серці;
  • висока потовиділення;
  • аритмія;
  • оніміння кінцівок;
  • напад стенокардії;
  • раптові напади кашлю;
  • загальмованість;
  • почервоніння обличчя;
  • задишка;
  • головний біль.

Гіпертонікам варто завжди мати при собі таблетку для зниження тиску, а також уважно контролювати свій стан при виконанні вправ, особливо нових.

Боротися з тиском, який підвищився внаслідок будь-яких фізичних навантажень, складніше, ніж в інших випадках. Нормалізація показників залежить від особистих особливостей організму людини.

Можна займатися бодібілдингом при високому артеріальному тиску?


Займатися бодібілдингом при гіпертонії вкрай небезпечно.

При збільшенні маси і мускулатури відбувається додаткове навантаження на серцевий м’яз. Судинам доводиться розтягуватися, внаслідок чого вони втрачають еластичність. Кожен силовий підхід збільшує викид адреналіну в кров, що різко погіршує самопочуття і підвищує рівень АТ.

В результаті це призводить до розвитку серцево-судинних захворювань. Проте при правильному підході бодібілдинг при гіпертонії не протипоказаний.

Головне, дотримуватися рекомендації і дотримуватися правильного тренувального процесу. Силові тренування варто комбінувати з аеробними вправами. Але це не стосується випадків загострення або останньої стадії хвороби.

Як тренуватися для схуднення гіпертонікам із зайвою вагою?


Ожиріння є досить поширеною причиною розвитку гіпертонії, тому при лікуванні патології призначають спеціальну дієту і тренування для зниження ваги.

Відмінно підійде плавання в басейні 2-3 рази в тиждень, повільні прогулянки на свіжому повітрі протягом декількох годин, катання на велосипеді.

Також можна займатися фізичними вправами в домашніх умовах. Починати бажано з 10-хвилинних занять 3 рази в тиждень, потім продовжувати тренування на 5-10 хвилин.

Це забезпечить поступове звикання до навантажень, організм не буде відчувати стрес і зможе позбавлятися від зайвих жирових відкладень без зміни показників тиску.

Як правильно робити дихальну гімнастику проти гіпертензії?

Правильна дихальна гімнастика проти високого тиску виконується наступним чином:

  • робиться глибокий вдих на повний об’єм легенів і затримується дихання на 20 секунд;
  • потім повітря повільно і без зусиль видихається;
  • через 30-40 секунд глибокий вдих повторюється, але затримка дихання триває 5 секунд довше;
  • процедура повторюється до 12 разів.
  • Якщо не виходить надовго затримати дихання, необхідно намагатися максимально наблизитися до рекомендованої цифрі.

    Відео по темі

    Про сумісність занять спортом і гіпертонії у відео:

    Користь спорту при гіпертонії просто незаперечна. З розумом підібрані тренування і вправи допоможуть впоратися з багатьма проблемами, які виникають при даному діагнозі. Вони сприятимуть поліпшенню самопочуття і показників тиску, усунення головного болю та інших неприємних станів.

    1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (26 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
    Loading...

    Також буде цікаво

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *