Дихальні вправи для зниження артеріального тиску при гіпертонії

Чай монастирський від гіпертонії - склад, властивості та застосування

Дихальна гімнастика від гіпертонії: приклади вправ та особливості їх виконання

Проблема високого тиску турбує багатьох людей. Гіпертонія розвивається з різних причин і істотно позначається на якості життя.

Є думка, що нормалізувати показники тонометра можна лише шляхом медикаментозної терапії. Але таблетки негативно впливають на печінку й нирки.

Тому для зняття неприємних симптомів гіпертензії були розроблені спеціальні дихальні методики. Про те, які існують дихальні вправи для зниження артеріального тиску, розповість стаття.

Таблетки неефективними у боротьбі з гіпертензією


При частому підвищення кров’яного тиску людина, як правило, звертається до сімейного лікаря. Лікар виписує гіпотензивні засоби.

Ліки лише прибирають симптоматику.

Пройти повне обстеження при гіпертензії необхідно. Але не завжди медикам вдається з’ясувати справжню причину поганого самопочуття пацієнта.

Особливо небезпечно різке підвищення тиску. При цьому спостерігається тахікардія, тремор кінцівок, пітливість, нудота, блювота, головні болі і запаморочення. На жаль, дія таблеток починається через годину-два. Тому доводиться викликати швидку допомогу для того, щоб зробили ін’єкцію. Даній ситуації легко уникнути, якщо знати, як правильно дихати.

Спеціальні дихальні практики (вправи) при гіпертонії сприяють зміцненню стану судинної системи, усувають нервове напруження, яке і є головною причиною підвищення кров’яного тиску. Також правильне дихання допомагає нормалізувати кровопостачання, відновити обмін речовин в організмі.

Але при тяжкій формі гіпертензії не варто замінювати медикаментозну терапію дихальної гімнастикою. Це може призвести до ряду негативних наслідків. Краще поєднувати обидва методу.

Чому допомагає дихальна практика?


Від того, наскільки правильно протікають біохімічні процеси в людському організмі, залежить стан здоров’я. На ці процеси не впливає те, які продукти людина вживає в їжу, які напої п’є.

Завдяки особливому диханню, організм краще засвоює кисень. В результаті нормалізується циркуляція крові і знижується навантаження на серцевий м’яз.

Глибоке і рівномірно дихання позитивно відбивається на функціонуванні нервової системи, швидко знімає напругу, з-за якого часто підвищується тиск.

При нестачі дихання виникає кисневе голодування тканин. При цьому спостерігається природна реакція організму – підвищується тонус судин, кров починає перекачуватися з більшою інтенсивністю. Все це призводить до стрибка тиску.

Спеціально розроблені дихальні практики дозволяють знизити тиск, поліпшити емоційний стан.

У чому плюси?

Методика дихальної гімнастики була взята з пранаями – вчення, яке присвячене управління тілом за допомогою дихання. Багато хто скептично ставляться до таких вправ. Але тим, хто втомився від постійних проблем з тиском, все ж варто спробувати гімнастику.

Дихання для зниження тиску – дійсно ефективний метод, який відрізняється рядом переваг:

  • робити дихальні вправи для зниження артеріального тиску можна в будь-який час і де завгодно;
  • не потрібні особливі умови і пристосування;
  • економічність у фінансовому плані;
  • безпека для здоров’я;
  • швидке дію. Всього за кілька хвилин знижується верхня межа тиску на 25-30 одиниць, нижня – на 10-15;
  • систематичне виконання практик дозволяє продовжити термін життя.

Гіпертонікам не варто відразу відмовлятися від дихальної методики. Рекомендується спробувати зробити хоч кілька вправ. Адже вони нескладні і не віднімають багато часу.

Як диханням знизити тиск?

Розглянемо, як за допомогою дихання знизити тиск в домашніх умовах протягом короткого часу. Щоб знизити тиск дихальними вправами, необхідно виконати наступні дії:

  • сісти на стілець чи у крісло. Прийняти відкриту позицію, поклавши руки на коліна. Спина повинна бути прямою, але при цьому ненапруженою;
  • розслабитися, зробити кілька глибоких вдихів і видихів повних. Як вдихати і видихати повітря через рот або ніс – не має значення;
  • набрати повні груди повітря через ніс і видихнути через рот. Повторити, випускаючи повітря через зімкнуті губи;
  • виконати ті ж дії, що і в попередньому етапі, тільки додати рухи голови назад і вперед: при наборі повітря через ніс, необхідно повільно закинути назад голову, а при видиху через рот – опустити її на груди.

Всі вправи необхідно виконувати без напруги, розмірено. Іноді може з’являтися запаморочення. Тоді потрібно зупинитись на хвилину, відпочити. Коли стан нормалізується, відновити практику. Ті люди, які регулярно користуються даною методикою, стверджують, що вже після трьох занять запаморочення проходить, а позитивний результат настає набагато швидше.

Існують різні дихальні практики, вправи, які ефективні при гіпертонії. Часто високий тиск супроводжується колючими болями в області серця. Для усунення цього симптому рекомендується виконувати ще й мудрі, а також масаж акупунктурних точок, розташованих на руках.

Читайте також:  Як знизити тиск зеленим чаєм – правила вживання при гіпертонії

Методика Цигун

Методика Цигун – це найдавніший спосіб оздоровлення. Гімнастика покращує кровообіг за рахунок забезпечення постійного обміну вуглекислого газу і кисню. Цигун добре допомагає при високих показниках тонометра.


Головне – виконувати ряд таких правил:

  • дихати діафрагмою. Грудна клітка повинна бути нерухомою;
  • дихати слід через ніс;
  • при вдиху треба випинати живіт вперед, а при видиху – втягувати;
  • голову тримати рівно;
  • хребет і шия повинні утворювати пряму лінію.

Цигун передбачає використання різних типів дихання:

  • глибоке повільне, коли вдих і видих мають однакову інтенсивність;
  • діафрагмальне ритмічне, при якому повільний вдих, а видих різкий.

Гімнастика Стрельникової

Хороші результати показує дихання при гіпертонії по Стрельникової. Але для стійкого зниження показників тонометра, необхідно запастися терпінням. Займатися краще щодня з ранку і перед сном. У результаті через півроку тиск нормалізується і стабілізується.

Під час гімнастики Стрельникової важливо дотримуватися ряду правил:

  • виконувати всі рухи ритмічно, одночасно з вдихом;
  • робити носом короткі і гучні вдихи;
  • при вдиху змикати губи, але не стискати їх сильно;
  • видих повинен бути спокійним через рот;
  • роблять вісім вдихів і видихів, а потім відпочивають кілька секунд;
  • вправи повторюють 12 разів;
  • проводять гімнастику стоячи. Але під час перших практик краще сидіти. Оскільки на початку тренувань іноді виникає запаморочення. Відбувається це через судинних порушень. Припиняти вправи не варто: запаморочення швидко проходить.

Існують різні вправи Стрельникової. Найбільш прості та ефективні описані нижче:

  • «долоньки». Треба стати прямо й зігнути руки в ліктях. Долоні підняти. Коротко і шумно вдихати носом, одночасно стискаючи долоні в кулак;
  • «насос». Встати прямо і розставити ноги трохи ширше плечей. Трохи нахилитися. При нахилі слід зробити галасливий і активний вдих. На видиху підвестися, але не випрямлятися повністю;
  • «вуха». Нахиляють голову вправо, доторкаючись вухом до плеча і роблячи різкий вдих носом. Потім виконують нахил вліво;
  • «погони». Треба встати прямо. Стиснути долоні в кулаки і притиснути їх до живота на рівні пояса. При вдиху різко опустити кулаки вниз. Руки при цьому повинні бути напружені і тягнутися до підлоги. На видиху повернутися у вихідну позицію;
  • «повороти головою». Повернути голову вправо, зробивши різкий вдих. Виконати аналогічне рух в іншу сторону. Видихи роблять мимовільно після кожного вдиху;
  • «кіт». Стати рівно, ноги на ширині плечей. Різко присісти і повернути тулуб вправо. При цьому слід зробити різкий шмиг носом. Виконати аналогічне рух в ліву сторону;
  • «обійми плечі». Підняти руки вгору до рівня плечей. Зігнути руки в ліктях і обхопити себе, різко вдихнувши повітря носом.

Комплекс вправ Стрельникової

Можна проробити всі ці вправи. Але для початку краще зробити перші три. За часом вони займуть приблизно 10-20 хвилин. Якщо повторювати практики двічі в день, вся гімнастика займе близько півгодини. Це трохи навіть для дуже зайнятої людини.

Треба зазначити, що наведені вище вправи корисно і при гіпертонічному кризі. Стан швидко покращиться, і не треба буде викликати швидку допомогу.

Дихання для зниження артеріального тиску за системою Стрельникової досить ефективне. Багато пацієнти дають позитивні відгуки. Але перш ніж використовувати методику, краще проконсультуватися з лікуючим лікарем.

Система Бубновського

При підвищеному тиску корисно виконувати вправи, рекомендовані Бубновським. Вони засновані на правильному диханні і розслабленні спини.

Людині треба встати на карачки і прогнути спину. Далі сісти на праву ногу, відтягуючи при цьому назад ліву. Потім праву ногу потягнути максимально вперед.

При пересуванні варто задіяти руки, виставляючи їх вперед по черзі. Видих виконують в кінцевих точках. За один підхід роблять 20 повторень.

Потім проводять розтяжку спини. Стають у положення на четвереньках. Руки згинають у лікті і опускають тулуб на підлогу, одночасно виконуючи видих. На вдиху руки випрямляють, опускаючись на п’ятки. Так повторюють шість разів.

Відео по темі

Регулярне виконання цих вправ допомагає знизити артеріальний тиск:

Таким чином, часто гіпертоніки цікавляться, як диханням швидко і надовго нормалізувати тиск. Для цього існують різні практики. Особливо допомагають вправи, запропоновані Стрельникової. Ефективні та методики Цигун, Бубновського. Важливо при виконанні гімнастики дотримуватися всі правила і рекомендації.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (21 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Loading...

Також буде цікаво

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *