Фізкультура для гіпертоніка, або які робити вправи для зниження артеріального тиску
Гіподинамія є однією з причин підвищення тиску у людей не тільки похилого, але й молодого віку.
Заняття деякими видами спорту не тільки позбавлять від гіпертонії, але і значно поліпшать стан пацієнта. Фізичні вправи для зниження артеріального тиску не є панацеєю від недуги.
В деяких випадках без лікарської терапії обійтися не можна, а рухова активність стане додатковим інструментом у боротьбі з хворобою.
Фізичні вправи і ступеня гіпертонії
Помірні фізичні навантаження корисні для всіх людей, у тому числі тим, хто страждає від гіпертонії. Гіпертонікам протипоказані ізометричні вправи, спрямовані на підняття важких предметів. Тиск можна знизити при виконанні ізотонічних рухів, пов’язаних з напругою великих м’язів кінцівок.
Види вправ потрібно підбирати з урахуванням характеру захворювання:
Перед початком занять спортом слід проконсультуватися з лікарем. Надмірні навантаження здатні суттєво погіршити стан хворого.
Якщо у пацієнта був гіпертонічний криз, і йому прописаний постільний режим, можна лежачи на спині робити рухи руками і ногами, а в перервах – дихальну гімнастику.
Які фізичні вправи виконувати при гіпертонії?
Гіпертонікам показані наступні види рухової активності:
- щоденна ранкова зарядка;
- велосипедна їзда по рівній дорозі або на тренажері (з урахуванням потрібного темпу);
- плавання;
- піші прогулянки на свіжому повітрі;
- підіймання і спускання по сходах;
- лікувальна гімнастика.
Модною тенденцією для осіб похилого віку стали заняття скандинавської ходьбою.
Повний комплекс Бубновського для зниження артеріального тиску
Гімнастику з методикою Бубновського можна виконувати в домашніх умовах. Він включає кілька етапів:
Заняття йогою для нормалізації показників тонометра
При заняттях йогою розслабляються певні групи м’язів, знімається зайве напруження, що сприяє нормалізації АТ.
Рекомендовані наступні вправи для зниження артеріального тиску:
Заняття можна проводити на свіжому повітрі. Також рекомендується дотримуватися помірності в їжі і ретельно збалансувати харчування.
Аквааеробіка проти підвищеного тиску
Заняття у воді цілюще впливають на гіпертоніків. Аквааеробіка особливо корисна огрядним пацієнтам.
Вона сприяє поліпшенню циркуляції крові і насичення її киснем. При цьому суглоби не отримують серйозну навантаження.
Заняття три рази на тиждень по 45 хвилин здатні значно полегшити стан гіпертоніків, знизивши показання ПЕКЛО.
ЛФК і проста зарядка для гіпертоніків в літньому віці
Лікувальна гімнастика показана всім гіпертонікам без винятку, особливо літнім хворим, так як їм не можна випробовувати серйозні фізичні перевантаження.
Проводяться заняття строго під спостереженням лікаря. Він дозує навантаження з урахуванням захворювання і індивідуальних особливостей.
В домашніх умовах рекомендована ранкова зарядка, комплекс якої також складе лікар з лікувальної фізкультури.
Кому не можна займатися фізкультурою?
Гіпертонікам при заняттях спортом слід дотримуватися заходів обережності.
Категорично не можна займатися силовими видами з підняттям тягарів, єдиноборствами.
Фізкультура протипоказана тим, у кого ПЕКЛО часто досягає високих критичних позначок, а також при гіпертонічному кризі. Перевагу краще віддати дихальної гімнастики.
При погіршенні самопочуття, появі задишки, почастішання пульсу, запаморочення тренування слід припинити.
Особливості лікування гіпертензії за допомогою дихальної гімнастики
Недолік дихання викликає кисневе голодування всіх органів і тканин.
Судини при цьому приходять в підвищений тонус, кров починає перекачуватися швидше. Все це і сприяє підняттю ПЕКЛО.
Дихальні вправи допоможуть полегшити стан.
Виконувати їх можна вдома, в будь-який час, вони абсолютно безпечні і знижують показники тиску до 20-30 одиниць протягом декількох хвилин.
Метод Стрельникової
Гімнастика по Стрельникової допомагає знизити тиск при регулярних заняттях. Виконувати її краще 2 рази на день, після пробудження і перед сном. Рухи роблять ритмічно, на вдиху, не стискаючи губи
. Видихати слід спокійно через рот. Повторюють вправу дванадцять разів. Гімнастику роблять стоячи. Якщо спостерігається запаморочення, можна присісти.
Допомагають при гіпертонії вправи:
Якщо виконувати вправи два рази в день, вони займуть всього півгодини, а загальний стан при цьому суттєво покращиться.
Методика Цигун
Методику Цигун від високого тиску застосовують з давніх часів. Головне правило – дихати діафрагмою. Грудна клітка при цьому залишається нерухомою. Дихання здійснюється через ніс, на вдиху живіт випинається вперед, при видиху – втягується. Хребет і шия утворюють при цьому пряму лінію.
Вправи за методикою Цигун:
Ці вправи за рахунок чергування напруги і розслаблення тонізують м’язи і забезпечують циркуляцію крові, наповнення її киснем.
Відео по темі
Повний комплекс гімнастики для зниження артеріального тиску:
Фізичні вправи корисні всім людям, в тому числі гіпертонікам. Дихальна гімнастика, ЛФК, плавання, ходьба, прогулянки на свіжому повітрі допоможуть знизити тиск на 20-30 поділок. Навантаження слід вибирати після рекомендації лікаря.
Гіпертонікам протипоказані силові види спорту. Якщо неможливо обійтися без прийому медикаментів, відмовлятися від них не слід. Лікування можливо при комплексному підході, що включає відмову від шкідливих звичок і дотримання правил харчування.